เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อพบอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• จำเป็นต้องขยับกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
• เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ซ้ำซาก เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• มีการอักเสบภายใน

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
• มีไข้
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
• คลึงบริเวณฐานคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 visit website นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ